집중력을 높이고 긴장을 푸는 루틴

 

[멘탈관리] 간단한 방법으로 집중력을 높이고 긴장을 풀 수 있는 방법을 소개합니다.

 

긴장이 될 때는 주먹을 쥐었다 펴라

너무 긴장을 하게 되면 마음속으로 '긴장을 풀자. 긴장을 하면 안돼' 라고 되뇌이게 됩니다. 긴장하는 상황에 집중하게 됩니다.

이 행동은 더 상황을 악화시킵니다. 스스로 움직이는 자율신경을 우리의 의지로 컨트롤 하는 것은

매우 어렵습니다. 여러분의 주의를 다른 곳으로 바꾸어야 합니다. 방법은 간단합니다. 주먹에 집중하세요.

 

손을 의식적으로 힘껏 쥐고 의도적으로 몸을 긴장시킵니다. 천천히 깊은 호흡을 한 후 주먹을 폅니다. 주먹에 쥐고 펴는 행동에 집중합니다. 이렇게 여러 번 반복하면 긴장이 풀려서 평상심으로 돌아올 수 있습니다. 긴장하거나 집중력이 떨어졌을 때 눈을 감고 이 루틴을 실행해보세요.

 

자세를 바로 하라(파워포지션)

우리가 긴장을 할 때 그 감정은 행동으로 보여지고 결과로 나타납니다. 결과를 바꾸려면 행동을 바꾸어야 합니다.

감정상태를 바꾸는 것은 생각만으로 되지 않습니다. '나는 자신감있다'라고 반복한다고 되는 것이 아닙니다.

자세를 바꾸는 행동만으로 감정상태를 바꿀 수 있습니다. 어깨를 당당히 펴고 호흡을 깊게 합니다. 움직임을 리듬감있게 하고 조금 빠르게 걷거나 말을 합니다. 이 행동들이 당신 몸 안에서 새로운 감정상태를 만들어냅니다.

 

이 루틴은 "파워포지션"이라고 부르며 하버드대의 연구에서 과학적으로 증명이 되었습니다. 허리에 손을 놓고 가슴을 펴고 2분간 깊은 호흡을 하는 것입니다. 긴장할 때, 비지니스 미팅전에 자신감을 얻고 싶을 때 실시할 수 있는 루틴입니다. 

 

1분간 눈을 감아라.

사람이 집중하는 시간은 생각보다 길지 않습니다. 피로감이 들거나 집중이 안될 때 할 수 있는 루틴입니다. 간단하게 1분 정도 눈을 감으세요. 우리가 시각을 차단하면 뇌의 과부하에서 벗어날 수 있습니다. 정보의 83%를 시각으로 처리한다고 합니다. 

 

1분간 눈을 감고 깊은 호흡을 합니다. 이때 팔을 펴서 스트레칭을 하면 좀 더 효과적입니다. 

눈을 감는 것만으로 뇌의 긴장을 풀 수 있습니다. 이 루틴을 하고 작업을 다시 시작하면 집중도 있게 업무를 할 수 있습니다. 

 

 

가이드 라인

1가지 또는 2가지 이상을 조합하여 사용할 수 있습니다.

프레젠테이션 상황에서 긴장감이 들었다면 긴장감을 의식하지 말고 주먹을 의식합니다. 주먹을 쥐었다 천천히 폅니다. 여러 번 반복합니다. 그리고 발표를 시작하면 자세(파워포지션)를 취하고 깊게 호흡을 합니다. 발표를 진행합니다. 이 루틴을 하면 발표 진행 중에 긴장감이 서서히 줄어들 것입니다. 발표를 듣는 청중도 여러분의 자신감있는 자세로 인해 발표에 집중할 것입니다. 

 

사내에서 업무를 하는 중이라면 주먹을 쥐고 펴는 루틴으로 긴장을 풉니다. 그리고 1분간 눈을 감고 스트레칭을 합니다. 이 루틴으로 긴장을 풀고 집중력을 높일 수 있습니다. 

 

의지로 감정을 바꾸는 것은 어렵습니다. 행동을 바꾸어서 감정을 바꾸어야 합니다. 

 

행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다.